[...] 60x12/70x10/80x8/85x6/90x4/45x25 60x12/70x10/80x8/85x6/90x5/45x20 ciężaru nie dokładałem bo wiedziałem że ten będzie odpowiedni. W ostatniej i przed ostatniej serii, końcowe powtórzenia już niestety z pomocą pleców. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) 14x16/16x14/18x12(na nogę) 16x16/18x10/18x12 16x16/18x13/20x12 [...]
[...] i presja by zrobic jak najszybciej - ale z racji tego ze to moj ukochany drazek - brnalem do przodu jakos. Na poczatku uzywalem paskow, by zrobic jak najwiecej powtorzen w serii, pozniej, gdy czulem ze slabym punktem sa juz inne miesnie, nie chwyt, paski odrzucilem. A na koniec nawet sobie zaszalalem - korzystajac z okazji ze poza instruktorka [...]
[...] dotyczy łokci ponieważ robiąc to ćwiczenie z łokciami maksymalnie szeroko (co w moim przekonaniu miało maksymalnie zaangażować klatke) jak już wspomniałem czułem od około. 5 serii tricepsy i to w sposób który wybitnie utrudniał mi wykonywanie ćwiczenia. Więc postanowiłem wysunąć łokcie troche do przodu i dało to zadawalający efekt w postaci [...]
Już niemal 3 tygodnie letniej serii za nami. A jeszcze 5 tygodni przed nami! Odbywa się trening, a i rozmaite pytania wymagają wyjaśnień. Odbywa się to i podczas zajęć i na forach. Poniżej znajdują się moje wypowiedzi z dyskusji, która miała miejsce na jednej z grup na Facebooku. Planowałem przekształcić je w artykuł, jednak ponieważ wymagałoby to [...]
[...] też obudziłem się bardziej suchy, jednak działa coś ;-) Wycisk już bardzo ciężko, w połączeniu z takim unoszeniem nie trzeba dużych ciężarów. Docisk na styk, w ostatniej serii poszło ze sraką w gaciach %-) Przy bicku też lekko nie było, ale poszło z dobrą techniką raczej ;-) DIETA: 1. Żytnie 95g + WPC C-6 55g + wiórki 10g TRENING + od razu po [...]
[...] i poszło 1x, a w tamtym tyg 4x no nic mam nauczke, tutaj mówie o tym, że najważniejsze jest połączenie mózg mięsnie, a tutaj dowalam ciężar, na którym nie daje rady trzaskać serii. Ale potem an wykrokach i syzyfkach przerwy 45s, bo byłem mocno zdenewowwany Boże jak te wykroki dają po piździe... Ale po to to robie!! na dwójki przerwy tez po 45s, [...]
[...] jesli chodiz o treningi wiadomo mniejsze wago bo sil juz niema ale generalnie w glownych cwiczeniach staram sie utrzymywac sile i daje z siebie 110% czesto dropy robie serii złozonych i super serii malo generalnie na zakresie powtorzen 10-12 mam mega pompe stosuje bardzo krotkie przerwy łapy z rozgrzewka i po 3 cwiczenia na każda grupe [...]
[...] ciało i tylko do tego to wszystko się sprowadza. _____________________________ Dziś DT będą barki, jeszcze nie wiem czy z tricepsami czy bez, gdyż czuję ich obolałość po 30 serii wyciskania - nic dziwnego, to też dla nich jest bodziec. Mam jeszcze tydzień masowania i wchodzę w redukcję :-) chyba, że coś się odmieni i w redu wejdę już na [...]
[...] nie mam zastrzeżeń, dołożyłem jedną serię, bo po prostu nie czułem prostowników tak, jak powinienem, żałuję, że zastosowałem przechwyt, pas niech już będzie na ostatniej serii, ciężar był odkładany na ziemię po każdym powtórzeniu. Wiosłowanie... No cóż, może za duży ciężar? Nie weszło aż tak fajnie. Jednorącz dobrze, tak mi się wydaje. [...]
Tak, wszędzie tyle serii i tyle powtórzeń. Mogłbyś znać - masz zerowy staż - po co się brać za trening z kosmiczną objętością skoro twoje ciało zareaguje nawet na najmniejszy bodziec hipoterfią i będziesz robił niesamowity progres bo nigdy nie miałeś styczności z ciężarami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żartujesz sobie z tym planem? Na duże partie dać 12-15 serii 3-4 ćwiczenia, na małe 9 serii/2-3 ćwiczenia, podział partii też do zmiany, na początku polecam fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń SZCZEGÓŁOWY [...]
Jadłem niedawno winko z S, serii nie pamiętam (jestem na wczasach) Działało zaj**iście (3-4 tyd wyrywał z butów już) siła na duży plus (prawie do kontuzji doszło), wygląd też. Kumpel je takie samo i jest zachwycony.
[...] to? -przysiady z sztanga z przodu x 4 = 41kg -lydki x 4 = 21kg x4- oznacza ilosc serii a po = sie sa podane kilogramy jakei biore i teraz mam pytanie czy to nie jest za duzo lub za malo jak na moj wiek czy nic mi sie nie stanie pozniej oczywiscie nie [...]
[...] dosyć gładko i zorientowałam się, ze chwyciłam sztange szerzej i nie pracował w sumie sam tricek. Kiedy chwyciłam wasko zrobiłam 1 raz z 13kg obciążeniem więc w ostatniej serii wrócilam do 9kg i zrobiłam już poprawnie + pływanie 0:55 ( ok 1,5 km) tym razem mieszałam zwykłe tempo z takim na maksiora. + bieg 5 km - tempo wolniutkie coś koło 10 [...]
[...] nie zwiększać na siłę ciężarów? Przerwy 2min czy mniej? Mój cel to redukcja, dieta od 7tyg jest trzymana na stówę, zostaje kwestia treningów. Może być.Dla 60kg śmiało skacz po 10kg w każdej serii,zaczynając od samego gryfu(tej serii nie musisz nawet wliczać). Jeżeli nie zrobisz założonej ilości powtórzeń-powtarzasz ciężary na następnym treningu.
[...] systemu 5x5 na pewno dobrze zrobione a DOMS’ów dalej brak. Siła do góry, na treningu zmęczony, spompowany. Unoszenie nóg w zwisie – Weszło mało, bo znowu w pierwszej serii podnosiłem nogi do drążka. A że brzuch słabiutki, nie dało rady (potem już do pasa) robić po 25 powtórzeń. Tak czy owak, brzuch swoje dostał :-)). Filmiki: MC, 4 seria, [...]
[...] systemu 5x5 na pewno dobrze zrobione a DOMS’ów dalej brak. Siła do góry, na treningu zmęczony, spompowany. Unoszenie nóg w zwisie – Weszło mało, bo znowu w pierwszej serii podnosiłem nogi do drążka. A że brzuch słabiutki, nie dało rady (potem już do pasa) robić po 25 powtórzeń. Tak czy owak, brzuch swoje dostał :-)). Filmiki: MC, 4 seria, [...]
[...] a że linki już były zawieszone, dobiłem grzbiet ściąganiem było już w tygodniu, jednak linki to inna wersja świetne połączenie, góra grzbietu spompowana powtórzenia i ilość serii już mniej istotna- tak wchodziło, pierwsza na 8-10, następne na facepullu do 16, na ściąganiu do 23 powtórzeń serii wyszło ~5, regresem lub stałym uginanie; zrobiłem [...]
Dziennik Golombex.
